家里的老人常说，“生完孩子，这里疼那里疼，都是没好好坐月子落下的病根！”
很多妈妈在生完孩子之后确实出现了颈肩痛、腰背痛、胳膊痛的问题。
那么，这些疼痛，真的是因为月子没坐好么？
手臂痛——肱骨外上髁炎
主要症状就是提拉或托举物品时感到上肢疼痛。
这种疾病，又叫“网球肘”，是因为网球运动员长期需要大力挥拍引起的。然而，因为这个疾病就医的网球运动员却很少，妈妈是最多的，可能需要改名叫“妈妈肘”。
这是因为妈妈们抱孩子时间长，手臂肌肉重复用力，因劳损导致肌腱变性、退化和撕裂。
手指手腕痛——狭窄性腱鞘炎
手腕、大拇指经常疼痛，不能用力。有时睡觉醒来，会觉得手指酸麻肿胀。初起时患者手腕手指活动僵硬、缓慢活动后疼痛可以稍稍缓解。
狭窄性腱鞘炎也可以称为 “妈妈手”。无论是喂奶、换尿布还是哄睡，把孩子从床上抱起来的那一下，需要手指充分用力。
这个动作每天要重复几十次，女性的手部力量本身就不足。反复大力地使用拇指和手腕，造成肌腱的反复摩擦，导致腱鞘内渗出、增生和粘连，影响了肌腱的正常活动，进而产生疼痛。
腰背痛——腰肌劳损
首先怀孕本身就会引起腰肌劳损。因为需要支撑腹部的重量，腰部肌肉长期承受了额外的压力。
生完孩子之后，妈妈一般活动也比较少，长期坐在床上修养，造成腰部肌肉的长期紧张。
还有一个重要的原因，就是抱孩子的姿势不当，如果是抱着喂奶，最常见的动作就是低头、弯腰，一次喂奶要十几分钟到几十分钟，孩子舒服了，妈妈的腰却承受不住了。
肩颈痛——颈肩综合症
喂奶的时候，习惯了某个姿势一般就难以调整。每天几个小时的喂奶时间，为了让孩子舒服的吃奶，妈妈不得不挺着僵硬的姿势。特别是新手妈妈内心紧张，深怕压着孩子，闷到孩子，更是需要经常低头看护宝宝。
这样的情况叫做颈肩综合征，主要为颈部、肩部，甚至背部肌肉、韧带长时间用力，过度疲劳，而出现严重的酸痛感。
肩膀不等高——姿势性脊柱侧弯
许多新妈妈抱孩子时习惯一个方向抱，一般右手有力，长期右手抱孩子，右边的肩膀不由自主地就耸了起来，脊柱也随之弯曲了。短时间的脊柱弯曲没有问题，但是常年累月的用这个姿势抱孩子，肌肉便会产生了“记忆”，放下宝宝之后肩膀也是一高一低，脊柱是弯曲的，这个叫做“姿势性脊柱侧弯”。
如 何 抱 宝 宝
1、 抱起宝宝的时候，距离宝宝越近越好。如果宝宝在婴儿床的另一边，先把他“拖”到离你最近的地方。手伸到孩子的身体下方，腰、背、手臂、一起用力，把宝宝揽入怀中。（手指避免按压囟门）
2、同样的道理，如果宝宝在低处或者地上，要先蹲下来，把宝宝揽入怀中，然后再用腿部的力量站起来。这个道理很简单，手臂伸直平举起一个西瓜是很困难的，但是从脚边抱起一个西瓜就容易的多。
3、 哺乳而产生的背部疼痛，妈妈们哺乳时要让宝宝靠近乳房，而不要俯下身子。喂宝宝时要坐在直背椅上，背后不要垫的过软，太多的软枕头其实提供不了有效的支持，你的背部还是在用力。
4、长时间抱着宝宝时，尽量两手交替，两侧交替。因为长时间一个姿势，也会引起宝宝的姿态和头型发育不良。即使同一个姿势也可以调整“主力手”。
5、 新手妈妈们还可以在分娩后不久就可以开始练习背部肌肉，也可以练习恢复腹部的动作。“臀桥”这个姿势是最有效的。
6、尽可能购买一个携带方便的婴儿车，可以分担长时间抱宝宝的压力。
看了这么多，想必大家对于新手妈妈的痛苦有所了解。
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“坐月子”和新手妈妈的疼痛并没有什么关系，错误的姿势才是引起疼痛的原因。
当然，除了哺乳的时候，让爸爸多多承担抱孩子的工作，也是一个好办法哦！
作者：三木